Adduktorendehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, beide Beine nach oben gestreckt.
2. Spreize die Beine weit auseinander, um die Innenseite der Oberschenkel zu dehnen.
3. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden oder nach Bedarf.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um während der Dehnung stabil zu bleiben.
• Konzentriere dich auf eine beständige Atmung: tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
• Führe die Dehnung langsam aus und vermeide ruckartige Bewegungen.