Alongamento de adutores

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas em um colchonete com ambas as pernas estendidas para cima.
2. Afaste bem as pernas, alongando a parte interna das coxas.
3. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, ou conforme necessário.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o controle durante todo o alongamento.
• Concentre-se em manter um padrão de respiração constante, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca enquanto mantém o alongamento.
• Realize o alongamento lentamente e evite movimentos bruscos para prevenir tensões.