Estiramiento de aductores

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla con ambas piernas extendidas hacia arriba.
2. Abre las piernas todo lo posible, estirando la cara interna de los muslos.
3. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, o según sea necesario.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener la estabilidad y el control durante todo el estiramiento.
• Enfócate en mantener un patrón de respiración constante, inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca mientras mantienes el estiramiento.
• Realiza el estiramiento lentamente y evita movimientos bruscos para prevenir lesiones.