Estiramiento 90 a 90

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Piriformis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con ambas piernas flexionadas a 90 grados. Coloca una pierna delante del cuerpo con el muslo y la espinilla en un ángulo de 90 grados, y la otra pierna al lado con el muslo y la espinilla también en un ángulo de 90 grados, con el pie extendido hacia atrás.
2. Inclínate ligeramente hacia adelante manteniendo los brazos en el suelo y sostén el estiramiento durante unos segundos.
3. Cambia la posición de las piernas para realizar el estiramiento en el lado opuesto.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante para maximizar el estiramiento y evitar forzar la espalda baja.
• Respira profunda y constantemente durante el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.
• Realiza el estiramiento lentamente y evita movimientos de rebote o bruscos para reducir el riesgo de lesión.