Estiramiento de glúteos sentado con pierna cruzada

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Flexores de la Cadera, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas hacia delante.
2. Flexiona la rodilla derecha y cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo y flexiona ligeramente la rodilla izquierda colocando el pie izquierdo plano en el suelo.
3. Manteniendo la espalda recta, baja el pecho hacia la pierna cruzada, estirando las manos rectas hacia el suelo para profundizar el estiramiento.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en el glúteo derecho. Suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite en el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta mientras bajas el pecho para mejorar la eficacia del estiramiento.
• Muévete lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.
• Asegúrate de que las rodillas dobladas permanezcan estables y alineadas con tu cuerpo para evitar ejercer un exceso de tensión en las articulaciones de las rodillas.