Estiramiento de glúteos tumbado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocarriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
2. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una posición de cuatro.
3. Sujeta la parte posterior de tu muslo izquierdo con ambas manos y tira suavemente de tu pierna izquierda hacia el pecho. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en tu glúteo y cadera derechos.
4. Suelta lentamente la pierna izquierda y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con el tobillo izquierdo cruzado sobre la rodilla derecha. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo para evitar tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
• Evita tirar con demasiada fuerza; llega hasta donde tu flexibilidad te lo permita sin causar dolor.
• Usa una toalla o correa si es necesario para ayudarte a tirar de la pierna hacia el pecho.