Gesäßdehnung liegend (Figure-4)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Lege deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie, sodass eine Vierer-Position entsteht.
3. Umfasse die Rückseite deines linken Oberschenkels mit beiden Händen und ziehe dein linkes Bein sanft in Richtung Brust. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und spüre sie in der rechten Gesäßmuskulatur und Hüfte.
4. Löse langsam dein linkes Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Knöchel über dem rechten Knie. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Dein Kopf- und Nackenbereich kollabiert nicht in die Höhe, er bleibt sattliegend.
• Überreize das Dehnniveau nicht, ein scharf-angenehmer Zug ist genug, purer Schmerz gefährlich.
• Ein Handtuch als Lasso taugt perfekt, falls deine Hände den durchzogenen Oberschenkel nicht fassen.