90 / 90 Sitz Hüftmobilisierung Stretch

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Birnförmiger Muskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt. Positioniere ein Bein vor deinem Körper, sodass Oberschenkel und Schienbein einen 90-Grad-Winkel bilden. Das andere Bein liegt seitlich, ebenfalls mit Oberschenkel und Schienbein im 90-Grad-Winkel, wobei der Fuß nach hinten zeigt.
2. Lehne dich leicht nach vorne, stütze dich mit den Armen am Boden ab und halte die Dehnung für einige Sekunden.
3. Wechsle die Position deiner Beine, um die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite durchzuführen.

Technik-Tipps

• Halte Deinen Rücken gerade, während Du Dich nach vorne lehnst, um die Dehnung zu maximieren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Atme während der gesamten Dehnung tief und gleichmäßig, um die Muskeln zu entspannen.
• Führe die Dehnung langsam aus und vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen, um das Verletzungsrisiko zu senken.