Dynamische Adduktorendehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, beide Beine nach oben gestreckt.
2. Spreize die Beine weit auseinander, um die Innenseite der Oberschenkel zu dehnen.
3. Führe deine Beine zurück in die Ausgangsposition.
4. Setze die Bewegung dynamisch fort, indem du die Beine öffnest und schließt.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um Stabilität und Kontrolle während der Bewegung zu bewahren.
• Führe die Bewegung kontrolliert und geschmeidig aus, um die Dehnung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig aus, wenn du die Beine öffnest, und atme ein, wenn du sie wieder zusammenführst.