Estiramiento dinámico de aductores

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla con ambas piernas extendidas hacia arriba.
2. Abre las piernas todo lo posible, estirando la cara interna de los muslos.
3. Vuelve a juntar las piernas en la posición inicial.
4. Continúa el movimiento de forma dinámica, abriendo y cerrando las piernas.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener la estabilidad y el control durante todo el movimiento.
• Realiza el movimiento con transiciones controladas y suaves para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al abrir las piernas e inhala al juntarlas.