90-ből 90-be nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Körtealakú izom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a padlóra mindkét lábadat 90 fokban behajlítva. Helyezd az egyik lábadat a teste elé úgy, hogy combja és sípcsontja 90 fokos szöget zárjon be, a másik lábadat pedig oldalra, úgy, hogy combja és sípcsontja 90 fokos szöget zárjon be, a lábfeje pedig hátrafelé nyúljon.
2. Enyhén dőlj előre, karjaid a padlón tartva, és tartsd a nyújtást néhány másodpercig.
3. Cserélje fel a lábak helyzetét, hogy elvégezd a nyújtást a másik oldalon.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, miközben előre dőlsz, hogy maximalizáld a nyújtást és elkerüld a derék megerőltetését.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, hogy segítse az izmok ellazulását.
• Végezd a nyújtást lassan, és kerüld a rugózó vagy rántó mozdulatokat, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát.