Fekvő farizom nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon.
2. Tedd a jobb bokádat a bal térdedre, 4-es alakzatot formálva.
3. Kulcsold össze az ujjaidat a bal combod hátsó részén, és óvatosan húzd a bal lábadat a mellkasod felé. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig. Érezned kell a feszülést a jobb farizmodban és csípődben.
4. Lassan engedd vissza a bal lábadat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a nyújtást a másik oldalra is, a bal bokádat a jobb térdedre helyezve. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a fejed és a vállaidat ellazítva a talajon, hogy elkerüld a feszültséget a nyakában és a felső hátában.
• Kerüld a túlzott húzást; menjen addig, ameddig a hajlékonysága engedi, fájdalom okozása nélkül.
• Használj törölközőt vagy szíjat, ha szükséges, hogy segítse a lába mellkashoz húzását.