Alongamento de glúteo deitado (Figura quatro)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, formando um 'quatro'.
3. Segure a parte de trás da coxa esquerda com ambas as mãos e puxe suavemente a perna esquerda em direção ao peito. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo alongar o glúteo direito e o quadril.
4. Solte lentamente a perna esquerda e retorne à posição inicial. Repita o alongamento com o tornozelo esquerdo cruzado sobre o joelho direito. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Cabeça e ombros relaxados no chão.
• Não puxe com força excessiva.
• Use uma toalha para auxiliar se não alcançar a coxa.