Alongamento de glúteo sentado com perna cruzada

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundários

Flexores de Quadril, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e cruze a perna direita sobre a coxa esquerda. Dobre levemente o joelho esquerdo, colocando o pé esquerdo no chão.
3. Mantendo as costas retas, abaixe o peito em direção à perna cruzada, esticando as mãos retas em direção ao chão para aprofundar o alongamento.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento no glúteo direito. Solte lentamente e retorne à posição inicial. Repita do lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Tente manter as costas retas enquanto desce o peito.
• Realize o movimento de forma lenta para evitar tensões excessivas.
• Certifique-se de que o joelho dobrado esteja estável e alinhado com o corpo.