Hasizom nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a földre, hajlítsd be a térdeidet, és húzd őket a mellkasodhoz.
2. Kulcsold át a karjaiddal a térdeidet, szorosan átölelve őket.
3. Tartsd meg ezt a nyújtó pózt, hagyd, hogy a hátad enyhén domborodjon, a fejedet pedig lazán engedd előre.
4. Miután a kívánt ideig tartottad a nyújtást, engedd el a karjaidat, és térj vissza semleges ülő helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd lazán a vállaidat, és kerüld a fülhöz való felhúzását.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, hogy segítsd az izmaid ellazítását.
• Végezd a nyújtást lassan, és kerüld a hirtelen mozdulatokat a terhelés elkerülése érdekében.