Combközelítő nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra egy szőnyegen, mindkét lábadat nyújtsd a magasba.
2. Nyisd szét a lábaidat, amilyen szélesre csak tudod, hogy nyúljanak a belső combizmaid.
3. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, vagy ameddig szükséges.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsedet feszesen, hogy fenntartsd a stabilitást és az irányítást az egész nyújtás során.
• Fókuszálj az egyenletes légzés fenntartására, mélyen lélegezz be az orrodon keresztül és lélegezz ki a szádon keresztül a nyújtás megtartása közben.
• Végezd a nyújtást lassan, és kerüld a hirtelen mozdulatokat a terhelés elkerülése érdekében.