Alongamento de adutores em pé

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Mantenha as mãos no quadril.
2. Transfira o peso para a perna direita, dobrando o joelho direito enquanto mantém a perna esquerda esticada. Incline o tronco ligeiramente para a frente.
3. Segure o alongamento por 20-30 segundos, sentindo alongar a parte interna da coxa esquerda.
4. Retorne à posição inicial e repita o alongamento do outro lado, transferindo o peso para a perna esquerda e dobrando o joelho esquerdo.

Dicas de técnica

• Garanta que o joelho dobrado não ultrapasse a linha dos dedos do pé.
• Alongue-se de forma lenta para evitar estiramentos.
• Aumente a profundidade conforme sua flexibilidade permitir.