Trizeps-Dehnung über Kopf (Einarmig)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Hebe den rechten Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass die rechte Hand in Richtung des oberen Rückens reicht.
3. Führe den linken Arm über den Kopf, umfasse mit der linken Hand den rechten Ellbogen und ziehe ihn sanft zur linken Seite, um die Dehnung zu verstärken. Halte diese Position für 15-30 Sekunden.
4. Löse die Dehnung und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole den Vorgang auf der linken Seite, indem du den linken Arm über den Kopf hebst, den Ellbogen beugst und mit der rechten Hand die Dehnung unterstützen. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Wirbelsäule bleibt Lot-getreu; Beugung wie ein krummer Buckel zerreißt die Symmetrie und minimiert Dehnleistung.
• Ein robuster Core puffert die Kräfte und gleicht alle schwankenden Winde im Stehen aus.
• Zarte Mikrobewegung im Ziehen, niemals harte Gewalteinwirkung auf die Triceps-Sehne anwenden.