Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a un brazo

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano derecha hacia la parte superior de la espalda.
3. Lleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza y sujeta el codo derecho con la mano izquierda, tirando suavemente del codo derecho hacia el lado izquierdo para profundizar el estiramiento. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.
4. Suelta el estiramiento y vuelve a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo, elevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza y flexionando el codo, usando la mano derecha para ayudar en el estiramiento. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita arquear la espalda; mantén la columna neutral para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.
• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y proteger la zona lumbar.
• Aplica una presión suave al tirar del codo para evitar un estiramiento excesivo y posibles molestias.