Egykaros tricepsznyújtás fej felett

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben.
2. Emeld a jobb karodat a fejed fölé, majd hajlítsd be a könyöködet, és nyúlj a jobb kezeddel a hátad felső része felé.
3. Emeld a bal karodat is a fejed fölé, és a bal kezeddel fogd meg a jobb könyöködet, majd finoman húzd a jobb könyöködet balra a nyújtás elmélyítéséhez. Tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
4. Engedd ki a nyújtást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a bal oldalon is: emeld a bal karodat a fejed fölé, hajlítsd be a könyöködet, és a jobb kezeddel segíts a nyújtásban. Váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hátad homorítását; tartsd gerinced semleges helyzetben a nyújtás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Tartsd törzsizmodat feszesen az egyensúly megőrzéséhez és a derék alátámasztásához.
• Enyhe nyomást alkalmazzon a könyökénél fogva, hogy elkerüld a túlzott nyújtást és az esetleges kellemetlenséget.