Könnyű tricepsz nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Vidd a jobb karod keresztbe a mellkasod előtt.
2. A bal kezeddel fogd át a jobb könyököd, és finoman húzd közelebb a testedhez, hogy mélyítsd a nyújtást.
3. Tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, érezve a nyúlást a tricepszedben.
4. Lassan engedd el, majd ismételd meg a másik karoddal is. Végezd el a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a törzsed csavarását; tartsd stabilan és előre nézően.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, lazulj bele a nyújtásba.
• Ne húzd túl erősen; a nyújtásnak gyengédnek kell lennie, és nem szabad fájdalmat okoznia.