Alongamento leve de tríceps

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e cruze o braço direito na frente do peito.
2. Use a mão esquerda para segurar suavemente o cotovelo direito, puxando-o em direção ao peito para intensificar o alongamento do tríceps.
3. Mantenha a posição por 20-30 segundos, sentindo um alongamento suave no tríceps.
4. Solte o alongamento e repita com o braço esquerdo. Realize o alongamento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco estável, sem girar o corpo lateralmente.
• Respire fundo e relaxe a musculatura durante o alongamento.
• Puxe gradualmente; não deve haver dor, apenas sensação de alongamento.