Alongamento de tríceps sobre a cabeça (Unilateral)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Eleve o braço direito acima da cabeça e flexione o cotovelo, levando a mão direita em direção à parte superior das costas.
3. Leve o braço esquerdo acima da cabeça e segure o cotovelo direito com a mão esquerda, puxando suavemente o cotovelo direito para o lado esquerdo para intensificar o alongamento. Mantenha esta posição por 15-30 segundos.
4. Solte o alongamento e retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo, elevando o braço esquerdo acima da cabeça e flexionando o cotovelo, usando a mão direita para auxiliar no alongamento. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não arqueie as costas; mantenha a coluna em posição neutra.
• Core ativo para estabilidade corporal.
• Use pressão suave no cotovelo para evitar desconforto.