Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza con inclinación lateral

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano derecha hacia la parte superior de la espalda.
3. Lleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza y sujeta el codo derecho con la mano izquierda, tirando suavemente del codo derecho hacia el lado izquierdo para profundizar el estiramiento. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.
4. Suelta el estiramiento y vuelve a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo, elevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza y flexionando el codo, usando la mano derecha para ayudar en el estiramiento. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita arquear la espalda; mantén la columna neutral para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.
• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y proteger la zona lumbar.
• Aplica una presión suave al tirar del codo para evitar un estiramiento excesivo y posibles molestias.