Reverse Schulterdehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Die Box-Linie: Schiebe den Torso weg von der Kiste (hüfthoch). Füße parallel.
2. Strecke beide Hände nach hinten auf das Deckel Pad aus.
3. Vertikaler Sink-Raum: Knicke die Knie und schiebe das Becken tiefer. Die angespannten Arme und die vordere Schulterkapsel werden massiv gedehnt.
4. Friere diesen Stretch für 25 Sekunden ein und hieve dich wieder herauf.

Technik-Tipps

• Der Box-Halt generiert brutalen Dehn-Bogen. Halte die Finger sicher im Griff.
• Ruckhafte Reiß-Mechanik zerreißt mikroskopisch Sehnen-Puffer.
• Der Schulter-Level sinkt parallel ab.