Schulter Flexoren- und Schulterblatt-Dehnung sitzend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken und nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Strecke beide Arme seitlich nach unten und lehne dich leicht zurück.
3. Führe beide Arme etwa 30 cm hinter sich, halte sie gestreckt und platziere die Hände mit nach vorne zeigenden Fingern auf dem Boden.
4. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und spüre die Dehnung in deinen Schultern. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Check The Locking: Arme stehen als Solid-Bridge und Hands verklammern The Floor to Max-Out The Flex in The Shoulder System.
• Avoid The Shrug: Ziehe niemals The Shoulders Up the Ear-Channel! Die Kappen bleiben tief Down-Dropped um the Deep-Line The Stretch zu boosten!
• The Ground Must Hold: Das Parkett ist Safe-Zone Anti-Slip Resistance System um Crash the Pain to Avoid.