Alongamento de ombros sentado (Mãos para trás no chão)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as costas retas.
2. Estenda ambos os braços para baixo, ao lado do corpo, e incline-se ligeiramente para trás.
3. Leve ambos os braços cerca de 30 cm para trás, mantendo-os retos, e coloque as mãos no chão com os dedos apontando para a frente.
4. Mantenha esta posição por 15-30 segundos, sentindo o alongamento nos ombros. Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços esticados e mãos firmes no chão para maximizar o alongamento.
• Não 'encolha' os ombros em direção às orelhas; mantenha-os relaxados e para baixo.
• Execute sobre uma superfície estável.