Alongamento de ombro (Alcançando atrás das costas)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Dobre o cotovelo direito e leve o braço direito por trás das costas, levantando a mão para cima com a palma da mão virada para fora.
3. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente e volte à posição inicial. Repita do outro lado, dobrando o cotovelo esquerdo e usando a mão direita para auxiliar no alongamento.

Dicas de técnica

• Movimento lento e controlado.
• Core ativo para manter o equilíbrio corporal.
• Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas.