Estiramiento de hombros hacia arriba

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Flexiona el codo derecho y lleva el brazo derecho detrás de la espalda, elevando la mano hacia arriba con la palma mirando hacia afuera.
3. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado flexionando el codo izquierdo y usando la mano derecha para ayudar en el estiramiento.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.
• Mantén el core contraído para mantener el equilibrio y apoyar la zona lumbar.
• Evita arquear la espalda; mantén la columna neutral para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.