Schulterdehnung (Aufwärts greifen)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin.
2. Beuge deinen rechten Ellenbogen und führe deinen rechten Arm hinter den Rücken. Bewege die Hand nach oben, die Handfläche zeigt nach außen.
3. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite, indem du den linken Ellenbogen beugst und mit der rechten Hand die Dehnung unterstützen.

Technik-Tipps

• Dehnung nie mit brachialer Ruckkraft forcieren.
• Der Core sichert den stehenden Balanceakt ab.
• Nacken neutral halten, Kopf nicht unnatürlich wegpressen.