Dehnung der vorderen Schulter mit Stange

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten und die Hände sind etwas weiter als schulterbreit platziert.
2. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
3. Führe die Stange sanft über den Kopf und beuge dann beide Arme um 90 Grad, um sie abzusenken, bis du eine Dehnung in den Schultern spüren.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden. Wiederhole bei Bedarf.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken konsequent gerade; eine Ausweichbewegung ins Hohlkreuz verfälscht die Dehnung.
• Nutze eine leichte Stange (wie einen PVC-Stab), um die Gelenke in der Dehnung nicht zu überlasten.
• Atme konstant und ruhig ein und aus, um die Muskelentspannung zu fördern.