Estiramiento frontal de hombros con barra

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta y la zona media contraída.
3. Eleva suavemente la barra por encima de la cabeza y flexiona los codos a 90 grados para bajarla hasta que sientas un estiramiento en los hombros.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Repite según sea necesario.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita arquear o redondear la columna.
• Usa una barra más ligera para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente el estiramiento a medida que ganes flexibilidad.
• Respira profunda y constantemente durante el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.