Estiramiento sentado de flexores, depresores y retractores del hombro

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas hacia delante y la espalda recta.
2. Extiende ambos brazos hacia abajo a tus lados, luego inclínate ligeramente hacia atrás.
3. Lleva ambos brazos unos 30 cm por detrás de ti, manteniéndolos rectos, y coloca las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia delante.
4. Mantén esta posición durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los hombros. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los brazos permanezcan rectos y las manos estén firmemente apoyadas en el suelo para maximizar el estiramiento en los hombros.
• Evita encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados y hacia abajo para profundizar el estiramiento.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para garantizar la seguridad y evitar resbalones.