Vállnyújtás ülve, hátul támaszkodva

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre nyújtott lábakkal és egyenes háttal.
2. Engedd le mindkét karod a tested mellé, majd dőlj enyhén hátra.
3. Vidd mindkét karod körülbelül 30 centiméterrel magad mögé, tartsd őket nyújtva, és tedd a tenyered a talajra előre néző ujjakkal.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, érezd a nyújtást a vállaidban. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a karjaid egyenesek maradnak, és a kezeid szilárdan a földön vannak, hogy maximalizáld a vállak nyújtását.
• Kerüld a vállak fülek felé emelését; tartsd őket lazán és lefelé, hogy mélyítsd a nyújtást.
• A nyújtást stabil, csúszásmentes felületen végezd a biztonság és a csúszás elkerülése érdekében.