Fordított vállnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, háttal egy csípőmagasságú doboznak vagy más felületnek.
2. Helyezd a kezeidet magad mögött a dobozra nyújtott karokkal, lefelé néző tenyérrel.
3. Lassan hajlítsd be a térdeidet, hogy leengedd a tested, miközben a karjaidat nyújtva tartod, és hagyod, hogy a vállaid megnyúljanak, ahogy lejjebb ereszkedsz.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezd, ahogy a vállaid és a mellkasod feszül. Lassan nyújtsd ki a lábaidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• A nyújtást stabil, csúszásmentes felületen végezd a biztonság és a csúszás elkerülése érdekében.
• Tartsd a vállaidat lazán és távol a füleidtől, hogy maximalizáld a nyújtást.
• Győződj meg róla, hogy a kezeid biztonságosan vannak elhelyezve a dobozon a csúszás elkerülése érdekében.