Elülső váll nyújtása rúddal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezeddel fogj meg egy rudat lefelé néző tenyérrel, a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid.
2. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad előtt vállmagasságban, a hátadat tartsd egyenesen, a törzsizmaidat pedig feszítsd meg.
3. Óvatosan emeld a rudat a fejed fölé, majd hajlítsd be mindkét karod 90 fokban, és engedd le a rudat, amíg feszülést nem érzel a vállaidban.
4. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig. Szükség szerint ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a gerinc homorítását vagy görbítését.
• Használj könnyebb rudat a helyes technika biztosításához, és fokozatosan növeld a nyújtást, ahogy rugalmasabbá válsz.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, hogy segítsd az izmok ellazulását.