Alongamento de ombro frontal com barra

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos, palmas para baixo, e mãos posicionadas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Estenda os braços para a frente na altura dos ombros, mantendo as costas retas e o core contraído.
3. Eleve suavemente a barra acima da cabeça e flexione ambos os cotovelos a 90 graus para abaixá-la até sentir um alongamento nos ombros.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos. Repita conforme necessário.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna reta sem arquear nem arredondar as costas.
• Use uma barra leve para garantir técnica correta.
• Respire fundo e calmamente para ajudar no relaxamento muscular.