Alongamento de ombro reverso (Mão no banco)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para uma caixa ou superfície na altura do quadril.
2. Coloque as mãos na caixa atrás de você com os braços esticados e as palmas para baixo.
3. Dobre lentamente os joelhos para abaixar o corpo, mantendo os braços esticados e permitindo que os ombros se alonguem enquanto você desce.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento nos ombros e no peito. Estique lentamente as pernas para retornar à posição inicial.

Dicas de técnica

• Use uma superfície estável e antiderrapante.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
• Garanta que as mãos estejam bem apoiadas para não escorregar.