Estiramiento inverso de hombros

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, de espaldas a un cajón o superficie a la altura de la cadera.
2. Coloca las manos en el cajón detrás de ti con los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
3. Flexiona lentamente las rodillas para bajar el cuerpo, manteniendo los brazos rectos y permitiendo que los hombros se estiren mientras bajas.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho. Endereza lentamente las piernas para volver a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para garantizar la seguridad y evitar resbalones.
• Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para maximizar el estiramiento.
• Asegúrate de que las manos estén bien apoyadas en el cajón para evitar resbalones.