Erhöhte Beinbeuger-Dehnung stehend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hantelbank

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Schrägbank. Lege deine rechte Ferse auf die Kante der Kopfstütze der Bank, halte dein Bein gestreckt und die Zehen zeigen nach oben.
2. Spanne deinen Rumpf an und beuge dich aus der Hüfte, indem du deinen Oberkörper in Richtung deines rechten Beins neigst.
3. Strecke dich mit beiden Händen in Richtung deines rechten Fußes, bis du eine Dehnung auf der Rückseite deines rechten Beins (hintere Oberschenkelmuskulatur) spüren. Halte diese Position für 20-30 Sekunden.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Technik-Tipps

• Achte darauf, das gestreckte Bein auf der Auflage nicht voll im Kniegelenk durchzudrücken.
• Halte das Standbein leicht gebeugt, das gewährleistet die nötige Körperstabilität in dieser Postion.
• Wähle eine Trainingsbank-Höhe, die du problemlos ohne Zerren durch das Anheben erreichst.