Combhajlító nyújtás állva, megemelt lábbal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Pad

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben egy ferdepaddal, vállszéles terpeszben. Helyezd a jobb sarkadat a pad fejtámlájának szélére, a lábad tartsd nyújtva, a lábujjaid pedig nézzenek felfelé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és csípőből hajolj előre a törzseddel a jobb lábad felé.
3. Nyúlj mindkét kezeddel a jobb lábfejed felé, érezd a nyúlást a jobb lábad hátsó részén (combhajlító). Tartsd meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd cserélj lábat. Végezd el a nyújtást a kívánt ismétlésszámban mindkét oldalra.

Technikai tanácsok

• Figyelj arra, hogy a kinyújtott lábad egyenes maradjon, és a lábujjaid felfelé mutassanak.
• Győződj meg róla, hogy az álló lábad enyhén hajlítva marad az egyensúly megőrzése érdekében.
• Helyezd a padot egy kényelmes magasságú emelvényre a hatékony nyújtás biztosítása érdekében.