Estiramiento de isquiotibiales de pie con pierna elevada

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banco

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a un banco inclinado con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca el talón derecho en el borde del banco, manteniendo la pierna estirada y los dedos del pie apuntando hacia arriba.
2. Activa el core y flexiona la cadera, inclinando el torso hacia la pierna derecha.
3. Intenta alcanzar el pie derecho con ambas manos, sintiendo un estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha (isquiotibiales). Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Realiza el estiramiento el número deseado de repeticiones por cada lado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener la pierna extendida recta y los dedos del pie apuntando hacia arriba.
• Asegúrate de que la pierna de apoyo permanezca ligeramente flexionada para mantener el equilibrio.
• Ajusta el banco o superficie elevada a una altura cómoda para asegurar un estiramiento efectivo.