Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und aufrechter Haltung. Hebe den rechten Arm über den Kopf und lass den linken Arm seitlich hängen.
Neige deinen Oberkörper sanft nach links, strecke den rechten Arm über den Kopf und spüre eine Dehnung entlang der rechten Rumpfseite.
Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Technik-Tipps
Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt bleiben und ziehe sie nicht zu den Ohren hoch.
Führe die Bewegung sanft aus, um ein Überdehnen und eine mögliche Muskelzerrung zu vermeiden.
Vertiefe die Dehnung schrittweise, wenn sich deine Flexibilität verbessert.
Brezel-Dehnung (Rumpftwist sitzend)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
Seitendehnung Rumpf stehendSchräge Bauchmuskeln
90 / 90 Sitz Hüftmobilisierung StretchMittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Birnförmiger Muskel
BauchdehnungGerader Bauchmuskel
Brustdehnung über dem KopfGroßer Brustmuskel, Kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln
Schulterdehnung vor der BrustDeltamuskeln