Alongamento lateral inclinado em pé

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Transverse Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé, postura ereta. Eleve o braço direito acima da cabeça e deixe a mão esquerda relaxada ao lado do corpo.
2. Incline suavemente o tronco para a esquerda, levando o braço direito por cima da cabeça, sentindo o alongamento lateral.
3. Segure por 20-30 segundos e retorne devagar ao centro.
4. Repita do outro lado invertendo as mãos e a inclinação.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
• Movimente-se de forma suave e constante.
• Aumente a inclinação lateral conforme sua flexibilidade melhorar.