Alongamento lateral do tronco em pé

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e braços relaxados. Ative o core e mantenha a postura ereta.
2. Coloque a mão direita atrás da cabeça. Mantenha a mão esquerda estendida ao lado da perna.
3. Incline gentilmente o tronco para a esquerda o máximo que puder e segure por 20-30 segundos, sentindo o alongamento na lateral direita.
4. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Realize o alongamento de forma lenta e controlada.
• Aprofunde o movimento gradualmente conforme a flexibilidade aumentar.
• Mantenha a coluna alinhada, evitando inclinar-se para frente.