Stehe mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen, die Arme sind entspannt an den Seiten. Spanne deinen Rumpf an und bewahre eine aufrechte Haltung.
Lege deine rechte Hand hinter deinen Kopf. Lass deine linke Hand an der Seite deines Beines nach unten gestreckt.
Beuge deinen Oberkörper sanft so weit wie möglich nach links und halte die Dehnung für 20-30 Sekunden. Spüre dabei eine Dehnung entlang der rechten Seite deines Rumpfes.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
Technik-Tipps
Führe die Seitwärtsbiegung ganz weich und geschmeidig durch, stoße nicht über die Schmerzgrenze hinaus.
Gehe nur soweit in die Flanken-Dehnung, wie deine Flexibilität es gesund und schmerzfrei zulässt.
Der obere Rücken sowie die generelle Achse sollten dabei extrem gerade bleiben - nicht einknicken.
Brezel-Dehnung (Rumpftwist sitzend)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
Seitliche Rumpfdehnung stehendSchräge Bauchmuskeln
90 / 90 Sitz Hüftmobilisierung StretchMittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Birnförmiger Muskel
BauchdehnungGerader Bauchmuskel
Brustdehnung über dem KopfGroßer Brustmuskel, Kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln
Schulterdehnung vor der BrustDeltamuskeln