Törzshajlítás oldalra állva

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Egyenes hasizom, Haránt hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes tartással. Emeld a jobb karod a fejed fölé, a bal karod pedig lógjon a tested mellett.
2. Óvatosan dőlj a törzseddel balra, nyújtózz a jobb karoddal a fejed fölött, és érezd a nyúlást a törzsed jobb oldalán.
3. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Végezd el a nyújtást a kívánt ismétlésszámban mindkét oldalra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a vállad ellazult marad, és kerüld a felhúzását a füled felé.
• Használj finom mozdulatot, hogy elkerüld a túlzott nyújtást és az esetleges izomhúzódást.
• Fokozatosan növeld a nyújtás mélységét, ahogy a rugalmasságod javul.