Stehende Verbeugung (Beinbeuger-Dehnung)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Spanne deinen Rumpf an und bewahre eine aufrechte Haltung.
2. Beuge dich aus der Hüfte und senke deinen Oberkörper in Richtung deiner Beine, wobei du die Hände in Richtung deiner Fersen führst. Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, die Schultern zu runden.
3. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre eine Dehnung entlang der Rückseite deiner Beine.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung bei Bedarf.

Technik-Tipps

• Senke dich langsam in die Dehnung, ein ruckartiges Wippen ist verboten.
• Halte dein Körpergewicht gleichmäßig über die gesamte Fußsohle verteilt.
• Der obere Rücken bleibt gerade und neutral, vermeide starke Rundrücken-Bildung.