Álló combhajlító nyújtás előrehajlással

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, a karjaid legyenek a tested mellett. Feszítsd meg a törzsizmaidat és őrizd meg az egyenes testtartást.
2. Hajolj előre csípőből, és engedd le a törzsed a lábaid felé. Nyúlj a kezeiddel a lábfejeid hátsó része felé. A hátadat tartsd egyenesen, és ne hagyd, hogy a vállaid begörbüljenek.
3. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, érezve a feszülést a combod hátsó részén.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást szükség szerint.

Technikai tanácsok

• Végezd a nyújtást lassan és kontrolláltan az izomrugalmasság maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében. 2. Ügyelj arra, hogy súlya egyenletesen oszladjon el mindkét lábán az egyensúly fenntartásához. 3. Összpontosíts arra, hogy a hátadat egyenesen tartsd, és kerüld a gerinc túlzott görbítését.