Estiramiento de isquiotibiales en reverencia de pie

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Flexiona las caderas y baja el torso hacia las piernas, llevando las manos hacia la parte posterior de los pies. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
3. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento según sea necesario.

Consejos de técnica

• Realiza el estiramiento lentamente y con control para maximizar la flexibilidad muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente en ambos pies para mantener el equilibrio.
• Concéntrate en mantener la espalda recta y evitar redondear excesivamente la columna.